Kolik hodin trvá dobře spát?

Dobrý spánek je velmi důležitý pro zdraví každého člověka, není to bez důvodu, že celá medicína, somnologie, řeší problémy se spánkem. Vědci již dlouho našli odpověď na otázku, kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku a poskytli svému tělu energii na celý den. Koneckonců, ospalý člověk je otrávený a nepřítomný, neschopný studovat nebo vykonávat obvyklou každodenní práci, všechny jeho myšlenky jsou spojeny s jednou touhou - spát. Nedostatek spánku hrozí zhoršením stávajících chorob a vznikem nových závažných onemocnění až do snížení imunity, rozvoje deprese a nespavosti. Počet hodin potřebných ke spánku závisí na věku a pohlaví, specifikách práce a míře duševního stresu. Hlavní věc je, že délka spánku plně odpovídá potřebám těla.

Důležitost spánku

Zdravý spánek je zdrojem dobrého zdraví a dobré nálady. Poskytnutím dobrého odpočinku mozku můžete trvale zachovat mladiství a krásu, kterých je někdy pomocí kosmetiky obtížné dosáhnout. Během spánku člověk zapomíná na naléhavé problémy a je nesen ve snech do pohádkového světa iluzí.

Pro tělo je tak důležitý nepřetržitý a zdravý spánek. Pokud člověk nemůže usnout bez pilulek na spaní, jeho odpočinek je úzkostný a jeho mozek není dostatečně uvolněný, pak se druhý den bude cítit zlomený a unavený a o výhodách takového odpočinku nelze mluvit. I když nepravidelně užíváte prášky na spaní, můžete brzy získat nespavost, kterou se bez pomoci lékaře nezbavíte.

Vědci zjistili, že spánek pro lidi je mnohem důležitější než jídlo. Opravdu, bez dobrého odpočinku je obtížné vydržet déle než dva dny. Ospalý pracovník může usnout přímo u stroje v nejnepříznivějším okamžiku nebo může spát na stole. Pro řidiče je zvláště důležité jít na dlouhou cestu, protože jeho nedostatek spánku hrozí, že se změní v katastrofu.

Aby noční odpočinek přinášel maximální výhody, musíte se pokusit sledovat fáze spánku a bdění, jít spát a vstávat včas a vytvořit v ložnici příznivé podmínky.

Fáze spánku

Spánek člověka může být pomalý a rychlý a fáze se během noci několikrát opakují. S nástupem nové fáze se aktivuje určitá část mozku a část, která nyní fungovala, spočívá.

Pomalý spánek je rozdělen do několika fází.

1. Polospal, zdřímnout. Je charakterizována snížením svalové aktivity, snížením počtu srdečních rytmů a snížením tělesné teploty.

1. Mělké. Proces zpomalení práce svalů a srdce pokračuje.
2. Pomalu. Tělo je zcela uvolněné a začíná znovu nabírat sílu.
3. Hluboko pomalu. Všechny systémy těla jsou zcela uvolněné, tělo spočívá a zotavuje se.

Díky posledním dvěma etapám se probuzený člověk cítí úplně odpočinutý.

REM spánek poprvé nastane 90 minut po usnutí. Přes úplnou relaxaci svalů je aktivita mozkových buněk v průběhu této fáze stejná jako při lidské bdělosti. Teplota těla se zvyšuje, puls se zrychluje, oči pod víčky se rychle pohybují. Po vstupu do fáze REM spánku člověk začne snít.

S pomocí vědeckého výzkumu bylo prokázáno, že noční odpočinek by měl sestávat z pěti cyklů, z nichž každý je 85% času věnován pomalému spánku a 15% rychle. Všechny fáze jsou vzájemně propojeny a nezbytné k obnovení mozkové činnosti těla.

Kolik spánku spát?

Dnes, ve věku rychlých rychlostí, kdy je jakékoli zpoždění „smrti podobné“, se lidé stále více zajímají o otázku, kolik hodin by se mělo strávit v klidu, aby se plně obnovila síla a aby se nestrávilo příliš mnoho drahocenného času. Materiál o délce spánku byl shromážděn autorem webu purity.bigbadmole.com/cs/.

Somnologové tvrdí, že na celý noční odpočinek stačí pět nepřetržitých cyklů změny pomalé a rychlé fáze.

Důležité!

Délka cyklu je asi 90 minut - to znamená, že spánek by měl trvat alespoň 7-8 hodin.

Pokud někdo jde večer do postele ve deset, pak by se měl ráno probudit v šest. Tyto údaje jsou přibližné hodnoty a pro každou jednotlivou osobu jsou čistě individuální. Historie zná lidi, kteří mohli spát jen tři hodiny denně a zároveň vykonali vynikající práci se svými povinnostmi. Ale to je výjimka a pro obyčejného člověka je velmi obtížné obejít se bez 6-8 hodin nepřetržitého spánku.

Následující faktory ovlivňují délku spánku.

• Paul Ženy by měly spát o 30-50 minut déle než muži. Vědci to vysvětlují rysy v práci nervového systému u žen.
• Věk. Již dlouho je známo, že čím je věk člověka menší, tím více spí. Celkem tedy může dítě zaspat více než 16 hodin denně a starší člověk potřebuje pouze 5-7 hodin.
• Výživa Složení jídla ovlivňuje délku spánku a rychlost usínání. Pokud osoba dává přednost pokrmům s malým procentem obsahu tuku, pak usne snadněji a spí tvrději.
• Fyzická aktivita. Osoba, která během dne vykonává těžkou fyzickou práci na čerstvém vzduchu, bez problémů usne a bez přestávky spí 8-10 hodin.

Existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují délku spánku. Proto, pokud má člověk dostatek 5 hodin na to, aby se cítil vzhůru a odpočíval, nezkoušejte zaspávat další tři hodiny stanovené normou.

Proč ten člověk nespal?

Stává se, že po 8 hodinách spánku se člověk probudí pohmožděný a neodpočívá. Opravdu existuje mnoho faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku, jejichž zanedbávání vyvolává nedostatek spánku.

• Režim. Specialisté v oblasti spánku doporučují dodržovat určitý režim - jít spát a probudit se současně. V žádném případě byste neměli nahradit noční spánek denním odpočinkem.
• Stres Kvalita spánku je velmi ovlivněna duševním stavem člověka. Neustálý stres a nervové zhroucení, zmatek v práci a chronická únava dělají odpočinek neklidným a přerušovaným.
• Nesprávné chování před spaním. Pití alkoholu nebo energetických nápojů, hlasitá hudba, tanec nebo sportovní cvičení nepřispívají k dobrému odpočinku během nočního spánku.
• Ekologie Špatná ekologie oslabuje lidské tělo, takže ke spánku potřebuje více hodin.
• Odpočívej ve špatném čase. Oběd je považován za prospěšný, ale pokud si večer zdřímnete na pár hodin, můžete zůstat vzhůru v noci.

Je tedy zřejmé, že za nedostatek spánku je obvykle odpovědný člověk. Pokud dochází často k deprivaci spánku a poškozuje život člověka, je třeba odstranit příčiny špatného spánku a prodloužit čas na odpočinek.

Jaké je nebezpečí nedostatku spánku?

Pro obyčejného člověka stačí spát 6-8 hodin denně. Pokud je každý den tato doba trvale zkrácena a jsou poskytovány 4–5 hodin na odpočinek, může dojít k chronické deprivaci spánku. Mnoho lidí věří, že během pracovního týdne si mohou dovolit spát ne více než pět hodin, jít do postele asi ve tři ráno a vstávat v sedm. A o víkendu můžete spát celý den, aniž byste opustili postel.

Tento předpoklad je chybný. Je tedy nejen nemožné obnovit spotřebovanou energii, ale je také snadné vydělat vážnou nemoc zvanou „spící bulimie“.

Chronický nedostatek spánku způsobuje nebezpečné změny v těle:

• imunita je snížena;
• snižuje se pracovní kapacita a koncentrace pozornosti, zhoršuje se paměť;
• vyskytují se různá onemocnění srdce a cév;
• objevují se bolesti hlavy;
• u mužů klesá hladina testosteronu, roste břicho, časté jsou choroby močového ústrojí;
• snaží se vyrovnat nedostatek energie, buňky těla ukládají kalorie z potravy v rezervě, takže často dochází k nedostatku obezity spánku;
• nespavost a deprese se vyvíjejí.

Hlavní nebezpečí chronického nedostatku spánku spočívá v narušení biologických rytmů. Každý orgán lidského těla pracuje pravidelně, střídá se fáze odpočinku a aktivity. Všechny chemické reakce, které se vyskytují v lidském těle, závisí na biorytmech. Porušení kvality a délky spánku tedy vede k závažným onemocněním.

Někdy je možné vyrovnat se s nedostatkem spánku samotným, změnou denního režimu a vytvořením podmínek nezbytných pro dobrý odpočinek. Nejčastěji se však tito pacienti musí obrátit na specialisty.

Pokud se budete řídit radami somnologů, měl by běžný zdravý člověk spát nejméně 8 hodin v noci a zdřímnout si alespoň půl hodiny během dne. Při dodržení takového režimu bude možné zůstat aktivní a energický po celý den, udržovat vysokou účinnost a soustředit pozornost.